kalorie w

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 77 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 41) + 5 = 1673 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1673 = 117)) = 1971 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 282 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1673 [...]

Współczynnik BMR 1760.90 kcal Kaukulatorem obliczyłem sobie, że aby przytyć 1KG na miesiąc musze: Kalorie 4125.82 Węglowodany (55%) 2269.20 kcal = gram Bialko (15%) 618.87 kcal = gram Tłuszcz (30%) 1237.75 kcal = gram Nie był to kalkulator jakiś dla ektomorfików tylko taki normalny;p Ciężko mi jest to wyliczyć ponieważ nikt za bardzo [...]

[...] mieścił wszystko to jedz według planu. Jak nie masz siły czegoś wcisnął to zawsze w pogotowiu zostają orzechy lub/i rodzynki. Zamiast na siłę cisnąć torbe ryżu, to jesz rodzynki i orzechy które nie zapełnią Ci żołądka a podbiją kalorie. Jednak nie rób tak stale tylko od czasu do czasu jak naprawdę nie jesteś juz w stanie w siebie nic wcisnąć.

[...] ale odszedłem od słodyczy, >jadła typu hot dogi itp. i podjadania(to było najgorsze) to juz jest zwrot w dobrym kierunku jak pisalem musisz wybarc czy liczysz kalorie, czy liczysz ww czyli dieta niskokaloryczna (dla kazdego inny poziom kalorii) czy dieta niskoww po tej decyzji bedzie mi latwiej pomagac Pytaj gdy uslyszales za [...]

Muszę w końcu zapytać, bo zawsze mnie to zastanawiało. Na prawdę chce się wam liczyć kalorie czy dokładną ilość gram węglowodanów/białka/tłuszczu? Wiem że to dobre rozwiązanie, ponieważ pozwala bardzo dokładnie dopracować dietę, ale mi się po prostu nie chce . Jem tyle i tak, żeby na oko pasowało . Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką

[...] 7 kg przez 2 miesiące. Dostęp: Full Dieta 3000 kcal 180 g białka, 390 węgli, 80 tłuszcz Zażywane suplementy: Kreatyna, Węglowodany podczas treningu wliczone w powyższe kalorie, ZMA+B6, D3+k2 Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy split na redukcję (i robiłem 5 dni cardio tygodniowo, tzn. 3 dni przed trenigiem i 2 dni samo cardio) A co do [...]

[...] (jak to jest z tymi warzywami bo również na forum są informacje, że je nie wliczamy do bilansu energetycznego, ale jak się ich naprawdę dużo je to też przecież dostarczają kalorie. Bynajmniej ja je wliczam). Jedyny jaki problem mam z dietą to to, że żona gotuje ,,różne obiady'' i trochę trudno obliczyć ich kaloryczność i proporcje [...]

Poprawiłem wpis Witam, Na samym początku ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 59 Wzrost : 168 Obwód klatki : 81 Obwód ramienia : Obwód talii : 91 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + po treningu [...]

[...] |-) . Super reakcja ciała, tak powinno być :-)) . Wzrost siły najprawdopodobniej bierze się ze wzrostu mięśni. Trudno mi powiedzieć czy powinieneś jeszcze mocniej podnieść kalorie - dopóki widzisz progres, raczej nie, ale jeśli po czasie zauważysz spowolnienie, to byłabym za. Możesz próbować jeszcze dodawać, ale ostrożnie, co kilka tygodni... [...]

[...] 2600 kalorii jest odpowiednią ilością. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała jako stała wartość (oczywiście wliczając białko pochodzenia zwierzęcego jak i roślinnego). Tłuszcze w ilości minimum 1 grama na kilogram masy ciała i w trakcie redukcji korygujemy kalorie z węglowodanów. Oczywiście w sytuacji, gdy obwód w pasie nie spada, a nie na ślepo.

po pierwsze jesz za mało i organizm się broni, a po drugie jak nie liczysz tylko na oko celujesz w kalorie to możesz się strasznie pomylić

Cześć, wrzucam podsumowanie tego tygodnia. Jeśli chodzi o dietę, widać, że aż 4 dni na czerwono, ale 3 z nich różniły się od siebie nieznacznie i wyrównywałem kalorie następnego dnia, żeby się zgadzało w skali tygodnia. Wyjątkiem jest sobota - pogotowaliśmy z dziewczyną różne nowe rzeczy i nie liczyłem kcal, ale też nie zżerałem wszystkiego, co [...]

[...] Dieta + wysiłek fizyczny i pokazać mięśnie ? Tu będzie ciężko, bo te mięśnie byś musiał zbudować. Czy skakanka pomoże w tym ? Ćwicząc będziesz wykorzystywał energię (spalał kalorie), co może przy pomocy diety pomóc zredukować resztkę tłuszczu. Ale - redukując kolejne 3-5kg będziesz pewnie wyglądał dość patykowato. Mógłbyś wrzucić aktualne [...]

[...] rozumiem skad moje zle samopoczucie i brak sil, jezeli tak malo kalorii spozywam, najgorsze ze tkwie w tej niskiej kalorycznosci od 4 miesiecy co mam zrobic zeby podniesc te kalorie a znowu nie przytyc a czuc sie w miare ok ? Jaka kalorycznosc dla mnie bedzie odpowiednia do redukcji ? Przy treningach i cardio ? nie ukrywam ze lubie cwiczyc ale [...]

[...] poczytał o sukcesach innych ludzi, o ich drodze do sukcesu :-) Przeciez czytasz wątkow ful wypas :) Mlodzi nie rozumią ze pokolenie 50+ nie zwraca w jedzeniu uwagi na makro,kalorie i inne cudaniewidy,nie robimy tabelek,nie liczymy nie robimy zdjec Panteon Ty tego nie zrozumiesz pochodzimy z innej epoki gdy tego nie bylo w sklepach puste polki i [...]

[...] dokładnie tyle czy maksimum. Skoro nie jesteś w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości węglowodanów, to zastopujesz je tłuszczami. Ciężko tutaj o inne rozwiązanie. Jak węglowodanów może być za dużo? Jest ich ile ile określa ilość kalorii w diecie. Jak obwody nie idą w górę, to zwiększamy kalorie z węglowodanów, więc nie ma mowy o za dużej ilości.

[...] na białko ze względu chociażby na wagę, poziom wytrenowania, cel. Spożywanie białka ponad normę nie niesie za sobą większych korzyści, finalnie może spowodować efekt odwrotny. Posiadasz wagę kuchenną? Musisz tak dopasować produkty w swojej diecie aby makro i kalorie się zgadzały. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-25 15:30:41

[...] na kg masy 2,2 = 121g = 484 kcal Ilość węglowodanów na kg masy 1,09 = 60g = 240 kcal Ilość tłuszczy na kg masy 1,64 = 90g = 810 kcal Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1536 kcal <<< pewnie i tak w praktyce kalorii wyjdzie troszke więcej. Wylliam, napisałes "węgli też mało, to nie dieta ketogeniczna" wydawało mi [...]

[...] że raz w tygodniu można rozluźnić dietę i zjeść co się lubi a co nie jest zbyt zdrowe. Podobno to podkręca metabolizm, organizm dostaje sygnał że dostaje dużo kalorii i przy następnych dniach kiedy te kalorie są znowu redukowane to metabolizm tak szybko się nie przestawi. Jaki ma to sens? Zmieniony przez - dorota_tw w dniu 2015-10-30 10:33:21

[...] czwarte: Wylicz sobie Twoje zapotrzebowanie kaloryczne z najprostszego wzoru (24 x Masa Ciała x 1.3 (W twoim przypadku trenujac 3 razy w tygodniu) wynik który Ci wyjdzie to kalorie jakie musisz spożywać do utrzymania swojej wagi ciała. Odejmij od tego 300kcal i ułoż diete ze zdrowych nieprzetworzonych produktów. Białko przyjmij 1,8-2g na Kg masy [...]